بی‌خوابی و نورهای مصنوعی

بدون دیدگاه

نور آبی

نور آبی بدن شما را فریب می دهد تا فکر کند روز است. روش های مختلفی وجود دارد که می توانید قرار گرفتن در معرض نور آبی در شب را کاهش دهید.

قرار گرفتن در معرض نور در طول روز مفید است ، اما قرار گرفتن در معرض نور در شب اثر معکوس دارد. باز هم ، این به دلیل تأثیر آن بر ریتم شبانه روزی شما است ، مغز شما را فریب می دهد و فکر می کند هنوز روز است. این نور ، هورمون هایی مانند ملاتونین را که به شما در آرامش و خواب عمیق کمک می کنند ، کاهش می دهد

نور آبی – که  ازدستگاه های الکترونیکی مانند تلفن های هوشمند و رایانه ها به میزان زیادی ساطع می شوند- از این نظر بدترین است.

چندین روش محبوب وجود دارد که می توانید برای کاهش نور آبی در شب استفاده کنید. این شامل:

  • از عینکی استفاده کنید که نور آبی را مسدود می کند
  • برنامه ای مانند f.lux را برای جلوگیری از نور آبی در لپ تاپ یا رایانه خود بارگیری کنید.
  • برنامه ای نصب کنید که نور آبی را روی تلفن هوشمند شما مسدود می کند. این موارد برای هر دو مدل آیفون و آندروید موجود است.
  • تماشای تلویزیون را متوقف کنید و 2 ساعت قبل از رفتن به رختخواب ، چراغ های روشن را خاموش کنید.نور آبی بدن شما را فریب می دهد تا فکر کند روز است. روش های مختلفی وجود دارد که می توانید قرار گرفتن در معرض نور آبی در شب را کاهش دهید.قرار گرفتن در معرض نور در طول روز مفید است ، اما قرار گرفتن در معرض نور در شب اثر معکوس دارد. باز هم ، این به دلیل تأثیر آن بر ریتم شبانه روزی شما است ، مغز شما را فریب می دهد و فکر می کند هنوز روز است. این نور ، هورمون هایی مانند ملاتونین را که به شما در آرامش و خواب عمیق کمک می کنند ، کاهش می دهدنور آبی – که  ازدستگاه های الکترونیکی مانند تلفن های هوشمند و رایانه ها به میزان زیادی ساطع می شوند- از این نظر بدترین است.چندین روش محبوب وجود دارد که می توانید برای کاهش نور آبی در شب استفاده کنید. این شامل:
    • از عینکی استفاده کنید که نور آبی را مسدود می کند
    • برنامه ای مانند f.lux را برای جلوگیری از نور آبی در لپ تاپ یا رایانه خود بارگیری کنید.
    • برنامه ای نصب کنید که نور آبی را روی تلفن هوشمند شما مسدود می کند. این موارد برای هر دو مدل آیفون و آندروید موجود است.
    • تماشای تلویزیون را متوقف کنید و 2 ساعت قبل از رفتن به رختخواب ، چراغ های روشن را خاموش کنید.
نوشتهٔ پیشین
اهمیت خواب شبانه
نوشتهٔ بعدی
حذف نور و صدای خارجی از اتاق خواب

پست های مرتبط

No results found

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست